周三：4：00起床。4：10分开始特长挑选性练习。9：30开端停止遁藏练习（同周一的阿谁鞭子的）。15：30用饭。16：00俯卧撑和仰卧起坐各300个，加倒立1小时。19：00负重越野……

“就你最机警，好爷爷承诺过你们，不会忏悔的，来人，顿时把我的一个黑帮和公司给他们（这个爷爷有很多黑帮和公司）。”爷爷说。

“爷爷，您承诺我们说是，给我们的黑帮和公司呢？”瑄说。

周二：4：00起床。4：05开端停止兵器利用练习，10：05仰卧起坐和俯卧撑各400个，必须在13：20之前完成。中饭：一个苹果，一杯血。13：40开端停止抗寒练习。18：00开端负重20公斤短跑10千米，19：30晚餐。

“我们走吧！”瑶没有温度的说。

18：30晚餐：一盆生肉，一杯水。19：00负重15公斤短跑2小时。21：00俯卧撑300个，23：00停止一天的奖惩，每小我都必须看着。0：30睡觉，但随时会有告急任务，只能半睡半醒。

“对啊！瑶，我们去处爷爷要黑帮吧！”雅说。

“你们去培养你们的黑帮吧！”爷爷说。

20：00近身斗争练习。0：00停止奖惩。根基上没人不消就受奖惩。1：00睡觉。

周一：4：00起床，4：15开端跑步，50000米，必须在6点之前跑完，不然没饭吃，早餐：两根黄瓜，一杯白开水。6：30开端做仰卧起坐，500个，在8：00之前做完。8：00开端遁藏鞭子的练习，鞭子上有刺，9：30结束。然后医治，10：00负伤持续停止搏斗练习（近身戍守，攻守……）15：00结束。15：30停止韧带练习。

“嗯，再见。”三人同时说。

练习过程：

三小我开端了四年为期的练习。

——————————————————————四年后—————————————————————

“瑶，雅，我们去处爷爷要黑帮吧！我好想要哦！”瑄说。