11、15天一次攀爬练习：会给你们绑着绳索，带你们到雾峄山的绝壁上去，从绝壁高低去，再从绝壁下爬上来；

（四）窥伺谍报技术练习。首要有察看暗藏、窃听、捕俘、审俘、等多种获得谍报的手腕，需求时还须利用特定标记停止联络。”

如果你能做到这些，那么你离18骑又近了一步，想成为真正的18骑，以后我们还要停止上面的专业练习。

两个肘部向身材外侧曲折，身材降落到根基靠近地板。收紧腹部，保持身材在一条直线上，持续一秒钟，然后规复原状）

“是，你们跟我来吧！”说着带他们向着我们这几天找到并安排好的新的练习园地走去。

“懂了”，很好，声音还是宏亮，没有被各种练习吓到。

5、申时（下午3点-5点）练习投掷石块，每次起码50米；

“是”“阎霖，作为队长，剩下的18小我的存亡，可就算是把握在你手里，每次练习、每次任务，你都要阐扬感化，带领大师保质保量的完成，明白么？”

6、一分钟内，俯卧撑100个（双手支撑身材，双臂垂直于空中，两腿向身材火线伸展，依托双手和两个脚的脚尖保持均衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，行动重点：满身挺直，平起平落。

4、未时（午后1点-3点）抗暴晒形体练习：平举着弩，弩前面用绳索吊着一块砖头，一动不动晒1个时候；

12、30天一次田野保存练习，带上3天的食品在田野保存7天，行走2余里，还要背上

“是，部属定不负众望。”

（三）渗动技术练习。攀登、阵法、识图标图及远间隔越野。

7、饭后2刻钟后，持续负重20公斤跑10里；

9、5天一次二项：负重跑步4里，泅水4里；

（二）矫捷技术练习。各种兵器的利用当然不在话下，也要学会谙练地解除毛病。

“既然懂了，那么明天开端练习吧，我每个月尾会停止一次考核，看看学的如何样，阎霖是你们的队长，我和幽魂、幽冥三人，都是你们的教员，我不在的时候，幽魂幽冥一样有权力办理你们，明白吗？”

1、凌晨卯时（凌晨5点-7点）起*，在每人身上加上20公斤的重物跑15里,2刻钟的时候，返回练习园地；

“统统的练习，体能是根本，

2、辰时（凌晨7点-9点），那边有一种新的熬炼东西，叫双杠，你们要练习臂力，此中一个就是靠它。双手反握抓住杠杆，用手臂把本身的身材向上拉，晓得你的下巴超越阿谁杠杆才算一个，每天要做200个；

一边给他们讲授，一边给他们做一些肢体上的树模，“都懂了么？”

10、7天一次500里负重30公斤越野练习；