3.锅中倒入油，下入蒜末、葱花，翻炒数秒，再倒入虾仁，翻炒半晌。

7插手秋葵，插手鸡丁，快速翻炒插手适当盐

【木须虾仁】

2.排骨焯水，温水洗净，料酒生抽腌制20分钟，

面包先涂上一层酱料，放上火腿芝士黄瓜片，生菜和煎鸡蛋，撒盐和胡椒粉，持续放番茄片，放鸡胸肉，生菜，芝士火腿，盖上蘸了酱的面包，两端用厨房纸包起来，中间切一刀

5.另起锅放油烧热后倒入腌好的虾仁，翻炒至变色，放黄瓜、木耳、鸡蛋翻炒半晌，插手适当盐、鸡粉翻炒均匀，出锅便可。

2汤锅加水烧开，放入切好的香菇丁和青豆焯水。捞出备用

【虾仁娃娃菜】

娃娃菜高汤油盐京彩1个枸杞大蒜淀粉

【香菇肉丁炒饭】

秋葵250g鸡脯肉一块油盐辣椒大蒜姜生抽淀粉

2.锅中放入少量油，将蘑菇下锅小火煸炒，将水分都炒出来。

5.放入米饭，将米饭炒散，加一点点生抽炒匀。

4秋葵辣椒切丁

1秋葵焯水

8.上桌，开吃。

4.电饭煲内放食用油，红烧酱油，排骨，姜片蒜瓣，水。煮20分钟，捡去姜蒜

3平底锅放入少量油，倒入拌匀的玉米粒，用勺子按压

【果香燕麦酸奶粥】

2.将哈密瓜和芒果别拜别籽去皮，切成一口大小的丁，葡萄干过一遍净水，去掉灰尘，沥干水分。

【鲜肉虾仁馄饨】

4放入切好的葱花（1/2）爆锅，放入酱油，肉丁上色后放入米饭

1.备好原质料：鸡蛋，虾仁，小葱；

6.蛋液蒸至定型后，放入虾仁，覆盖上保鲜膜，持续将虾仁蒸至变色；

娃娃菜2棵，虾仁100g

5盖上锅盖蒸六七分钟便可，按照肉片薄厚环境本身调剂时候哦。

3西蓝花放在盘子四周，中间放入鹌鹑蛋变蛋

3.最后将煮好的燕麦，哈密瓜丁，芒果丁，葡萄干放入容器中，倒入酸奶拌匀，便能够吃了。

1.鲜虾剥壳去虾线，加盐和淀粉悄悄揉捏，然后用水洗濯，擦干水分。

4.汤料:韭黄碎、香葱碎、榨菜、紫菜、生抽、白胡椒粉、香油、盐和鸡精。

6一个字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！

【黑椒耗油牛肉粒炒饭】

6.放入葱花。

4蒸笼铺上腌好的肉片，放入电饭煲中；

2玉米粒放入两大勺干淀粉拌匀，打入一个鸡蛋，拌匀

7.撒上适当黑胡椒便可出锅。

4水开后将娃娃菜，京彩丁，枸杞放入。

6.平底锅用小火加热，刷上一层薄油，放入虾饼慢煎，两面煎熟至金黄。如果要煎得快一点，就把虾饼压薄一些。

2.黑木耳放温水中泡发；

质料：鸡蛋，葱末，胡萝卜丁，火腿肠丁，面粉