“提起俯卧撑，大师都会想

“别笑，要不你来讲”？在紫凤他们看来很端庄，但在小虎看来是在粉饰本身，但仍顿时用两个小爪子捂住嘴，的确搞笑死了……

此体例首要熬炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

紫凤也是一脸等候的看着他。

回眸一笑百媚生，紫凤这纯真的笑容才表现了天然美。

如许啊！蓝鸟紫凤同时学唐羽轩俯身，不是如许，屁股不能翘起来，要满身垂直，只要手臂高低垂直活动。

“你们还听不听啊”？唐羽轩减轻语气说道。

这类体例熬炼的是臂力，并且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应重视，所选的支撑空中能够先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

“这快晌午了，紫凤去做饭吧！我还要跟羽轩会商会商呢！”蓝鸟侧身对另一边的紫凤说道。

“紫凤姐，等等我”，说时小虎小跑追了上去。

该体例首要练习单臂力量；若臂力不敷，开端时可先在斜坡上练习，跟着力量加强，逐步举高脚的支撑点，最后可单掌或单拳乃至一个手指支撑，身材倒立；练习时要循序渐进；夸大，练习时要重视身材均衡，各部位的行动必然要调和，如许肌肉的负重才均匀，熬炼结果才会更好。

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂伸开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和胸，部呈一条直线，肘部用力，屈臂活动便可。

“本来就是嘛！你这些活动能够罗凯哥都办不到呢”！紫凤不失说道。

紫凤昂首望了望天空，嘟着嘴有些不甘心的说道：“好吧”！

4、手指触地式。主如果以十指为支撑点，其他行动与前两种体例不异。跟着力量增加，着地的手指能够顺次递加。

3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂伸开，与肩同宽。双脚指着地，双手双脚平行。头向斜火线顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地盘。然后臀，部上翘，腰再下塌，身材后拉，全部行动完成，斜前斜后的行动几次做便可。

“你说吧，我们听着呢”！蓝鸟答复道。

该体例首要练习颈部和臂部的力量，练习时重视把握身材均衡。

5、鲤鱼卧莲式。身材侧卧，单拳或单掌着地（普通是单拳），斜撑空中，双叉斜撑。比方，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，把握身材均衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后规复原式，再几次下撑。

该体例首要熬炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量，练习时若力量不敷能够先挑选较软的空中，臂部的力量要用足。

而唐羽轩持续教着对熬炼极感兴趣的蓝鸟…