普通而言，大夫建议普通的成年人，每天睡6-8小时为好。关于就寝时候与灭亡伤害率的干系，近十多年来外洋有过量项大样本调查，得出的结论根基分歧：成年人每天睡7小时灭亡率最低。成年人每天的就寝时候，低于6小时太短，超越10小时太长，都会对身材安康形成倒霉影响。

失眠，其根基病机是卫气循行变态，阴阳失和。而五脏精气不敷，或因邪扰，或因五脏相互乘侮，都可导致阳不入阴而失眠。关于如何医治失眠，将另文会商。

二，就寝助美容

我们既然做不到日落而息，日出而作，但起码要包管入眠时候别晚于23点。

从中医来阐发，就寝是阳气大归根，闭目养神是阳气小归根。

九，午休勿太久

我本身的体味：午休时候不能太久，不然，醒来非常困难，且醒后精力恍忽，头昏沉不复苏，乃至影响当天早晨的入眠。何况，宰予昼寝，孔子但是大加攻讦的。

六，就寝时当御寒

成年人阳气已旺，当然不需求象婴儿那样多的就寝，但也需求每天睡足七八个小时，才气包管精力畅旺，体力充分。

中午12点至一点之间，大部分人的体能都会呈现阑珊，此时最合适昼寝。再者，当事情倦怠时，无妨闭上眼睛打个盹，即便数分钟，也有助于规复精力。中午阳气升浮，此时午休一下，能够包管下午的高效力事情。

四，就寝有体例

并且，糊口中并不需求长时候的昼寝，当有困意的时候低下头闭目养神，结果也很好。

午休对于节制血压具有杰出的结果，能够降落血压。

睡觉有这么多的好处，有人问，那能不能多睡呢？答案是：不能。人之以是睡觉，是因为六合有日夜，人当应之。早晨黑黑的，太阳睡觉了，人也要歇息；白日太阳升起来了，人当适应太阳的活动规律。从中医来阐发，睡觉时阳气内敛，这是阳气在歇息。若就寝时候太久，阳气过分内敛而不能升发，这就是逆了六合规律。

昼寝若太久或过深，常常会有些不舒畅的反应。比如，有人昼寝即会做梦，醒来则非常难受；有人昼寝背面晕，乃至头痛；有人则会表情不好，有种恍然隔世的感受；有人昼寝后一下午都复苏不过来，到早晨又精力百倍，没法入眠，等等。

有研讨发明，与不昼寝的人比拟，昼寝的人死于心脏病的能够性会降落40%。因为昼寝过程中，人体交感神经和副交感神经的感化恰好与本来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温降落，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏耗损和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于均衡，这些都无益心脏的安康，能降落心肌梗死等心脏病的病发率。睡午觉能够降落心脏病的病发风险，且可消弭压力。