体能练习的项目非常简朴，是一些不借助任何东西，高反复度并且高强度的力量或速率练习。这些行动和套路是凯斯特在本身的质料库中遴选的，不需借助任何东西，简练而高效。比方深蹲，乍一看是一个非常简朴的行动，但是一旦反复做上数十个乃至上百个，此中的酸爽只要本身晓得。

日复一日的苦修在第七天就带来了不错的收成，三小我的力量和敏捷数据，都在第七天齐刷刷地向上窜高了一点。