如果你常常要伏案事情，最好歇息，站起来逛逛，扩大肩膀，扭转一下脖子，舒畅地站着和坐着，头向后仰，目视天花板，然背面渐渐地向后转，使其靠在肩上，停一会儿，再转向前，面朝下，停一会儿，再转向左肩，停一下，再回到背后，然后反方向各做一样的行动，持续做数下。

如果你的姿式精确，应当是头部正幸亏肩膀的上方（不往前倾，也不今后仰），下巴缩回，背部直立，膝盖及肩膀放松。假定你不风俗这个姿式，就得常常如许练习，直到练到天然为止。上面先容几种处理肌肉不平衡的体例，便是强化较罕用的肌肉，蔓延较微弱的肌肉。

杰出的姿式便使骨头排成直列，而不导致身材任何一部分遭到不均匀的压力，并使身材不费涓滴的力量保持直立，及做各种行动，固然杰出的姿式有几个共同点，但因大家的骨架及体重分歧而有别离，而一小我的姿式也会因时候有所窜改。

2.先查抄你的姿式是否精确

如果你的右肩较低，则向左旁弯，弯度大点，如许几次的做十二次。今后拿东西时，尽量用肌肉较弱的一旁，如果这旁不能顿时提重物，则能够筹办一个较重，一个较轻的袋子，肌肉强的一旁提轻物，肌肉弱的一旁提重物，制止重心方向一侧。

因为不良姿式多数是因为风俗形成的，以是改正不良姿式就得改掉坏风俗。如站着时，不要把重心全放在身材的一侧，也不要哈腰、低头；坐在桌前时，要保持背部挺直，但要一下子适应要求能够较难，以是，你能够先使弱的肌肉变强，蔓延较强的肌肉，在这方面你只要花一点心机，就会有较大的改进。姿式改良后，你还会发明身材变得苗条了，在平常糊口中感受轻松了，因为活动顶用到的肌肉已保持了均衡。别的，还可减少背部受伤的机遇。

另有一个别例，就是你能够只穿内衣站在镜前，便可发明本身的缺点，用三面镜更好。起首，面对着镜子，如果你平常没有把手放在胃部的风俗，此时就要把手放上去，然后看看是不是一旁的肩膀比另一旁低，如果是的话，再看同一旁的腹部，是不是比另一旁高一点。

坐在地板上则比坐在椅子上更累：因为背部没有东西能够靠，以是，你能够采纳盘腿或跪着的姿式，使背帮伸直，那样较舒畅。另有一种姿式，是把两腿屈起交又在一侧，但要记得经常互换，如果你必然得把腿伸向前面的话，最好靠着墙或家具，减轻背部肌肉的拉力。

手中拿的重物可用哑铃、罐头或瓶子来代替，约一二公斤重便可，每日练习数次，但不要过分勉强，应逐步增减轻物的重量及练习次数。

坐椅子时，要坐满全部椅面，才气保持杰出的姿式，因为那样背有椅背能够支撑，脊椎骨能够伸直。如果你只坐椅子前面的一部分，又老是用脊靠着椅子，背部就轻易变形。