李果试着举了两下，感受还是太轻了，“再沉点吧！”

“你tm仿佛是怪物，那你就拿这对练吧，记着方法，重视安然，”方玉红都不晓得说李果甚么好了，说完以后，他就找了一个离李果最远的练习椅开端本身的练习，他这是用心的，身为健身锻练的本身竟然举不过一个十二岁的孩子，让人瞥见了很多丢人啊！

“举这对，”方玉红直接把架子上最沉的那对哑铃递给了李果。这一对是六十公斤的，如果这一对还不可的话，那李果就不消做哑铃练习了。

方玉红的心灵遭到了严峻的打击，他现在很悔怨当初为甚么要教李果健身，这不是没事找不安闲呢吗，太让人受不了了。

“呼～呼～跟方哥熬炼，热热身，呼～”李果喘气着回道。

方玉红说完递给李果两个哑铃，然后他本身又拿过两个哑铃就躺到了练习椅上。

李果恰是长身材的时候，不能过分的练习，以是根基上就是两天练习一回，每回约莫是一个小时摆布。可即便是如许，几天以后，六十公斤的哑铃就已经分歧适李果了。

“啊～”方玉红这回不是惊奇了，而是震惊了，李果的臂力也太大了，“要不你尝尝我这一对吧！”

热身很简朴，先慢跑二非常钟，然后活动活脱手脚就行了，首要就是制止健身的时候拉伤。

“今后哑铃区就是你的禁地，特别是有学员在的时候，没有我的答应，你不准举哑铃晓得吗？”方玉红咬牙切齿的警告道。

“行啊，方哥，那太好了，”李果这两天还真有这个设法，就算方玉红不提，他也想主动说了。通过跟方玉红谈天，李果体味了很多关于健身的知识，也晓得了像他这个年龄的孩子，如果恰当活动的话，是能够促进身材发育的，特别是能长高个，以是李果就动心了。

方玉红闻言差点没一头载到地上，甚么叫略微有一点酸啊，他举完一组都会感受手臂很酸，这还是一个十多岁的孩子吗？

“归正待着也没啥事，我教你练练呗，”开业已经一个礼拜了，一共就来了两个熬炼的，并且还不是每天来，方玉红待的实在是没甚么意义，就想着练习练习李果，就当打发时候了。

看到这环境，李果从速向那边跑了畴昔，而方玉红也是紧随厥后跟了畴昔。在这过程中，阿谁男人又冲着孔超的肚子狠狠的踢了几脚，李果的眼睛当时就蹬了起来。

“还～还行吧，”李果模凌两可的回道，“略微感受有一点酸。”

“身材躺正，双手同时向上举，记着必然要垂直空中，普通来讲十个为一组，一天做十二组最好，不过你刚练，全都减半，另有一个要记着的就是组与组之间不能超越一分钟，记清楚了吗？”方玉红一边做着树模一边详细的讲授着。