下午的练习从三点开端。热身以后，腿法、膝法练习，膝腿攻防练习，步法练习。脚靶和沙袋练习，三分钟一组，共三组。

晨跑由十千米改成十五千米，跟着慕雨搏体力的加强和技术的把握，他的练习质量开端快速晋升，由此练习强度进一步加大。

八点到九点，固然只要一个小时，但倒是最难堪熬的一个小时。这个时候段主如果增加力量的课程，作为一个搏击手，你不但要有纯熟的技术，还必须具有强大的力量。有的搏击手一拳挥出一腿踢出常常能达到KO的结果，除了击打部位恰当，当然是拳腿的力量了。

八点到十一点，练习正式在东方光荣搏击俱乐部展开。

练习中交叉着100次引体向上、250仰卧起坐、20分钟跳绳。晚间的练习一小时。

下午的腿部练习中一样插手实战，对脚靶和沙袋的练习由三分钟增加至五分钟共三组。交叉80次引体向上、200仰卧起坐、十五分钟跳绳。晚间练习一小时稳定，强度大幅增加。

固然在自在搏击法则下慕雨搏实战老是挨打，但他很快在这类磨练中生长起来。

第一天的练习就如许开端了。定位是自在搏击，以是只做针对性的练习。

腿上还好一点，毕竟跆拳道就是练腿，倒没甚么。关头在于胳膊，超负荷高强度的练习，使得慕雨搏的胳膊呈现了浮肿和擦伤，手腕酸痛，底子抬不起来。

忧?之下的慕雨搏找到本身的师父赖皮陈，一番扳谈以后他愁眉不展！

一年后，赖皮陈对慕雨搏的练习打算再次做出了调剂，并根基定型！

两个小时，还好慕雨搏练习跆拳道有着坚固的腿法根本，现在固然是转型，却并没有拳法那么吃力！倒是50个引体向上、150次仰卧起坐、10分钟的跳绳让他吃尽了苦头。

练习的重点改成拳法以及拳法与其他进犯技术的连络，击靶练习由五分钟变成非常钟。交叉100次引体向上、250仰卧起坐、20分钟跳绳。

七点到八点，两人吃过早餐稍作歇息以适应消化。

这一年半慕雨搏用心扑在练习上，一度荒废了学业，上学期测验六门课程。三门挂了红灯，三门拼着作弊打了擦边球。开学初立马被教诲员请去喝茶，搞得慕雨搏到现在都不美意义。他摆布考虑，终究下定退学的决计。

慕雨搏有着跆拳道黑带一段的根本，但现在是转型自在搏击，以是他必须学习呼应的东西。拳法、肘法（普通法则下自在搏击不成用肘）练习，身法练习，速率练习。击打拳靶和沙袋，三分钟一组，共三组。

六点以后晚餐和歇息时候，慕雨搏遵循赖皮陈给他制定的食谱用餐，感受还不错，就是代价有点高贵。

光阴仓促，眨眼间到了2020年春季。这时的慕雨搏已经成为了大二的门生，校级武协会长的头衔让他在泉州大学也是小驰名誉。