“mm，一会你本身找个长椅坐下来，我和本先熬炼，等会再找你，ok？”骆诚对身边的mm说。骆兰抬开端看着骆诚，说：“我晓得了，你们先熬炼，我不打搅你们，大个子不需偷懒，偷懒是光荣的。”本非常难堪的冷静本身光滑的脑袋，难堪的说：“如何会呢，有您来做督导，我如何敢偷懒。”骆兰歪着脑袋看着本“真的？”本从速说：“那必须的，有您老的光辉指导，我如何能够偷懒！”骆兰拍拍他的腰，表示附和。

骆诚还没说话，他的mm倒是先开口了：“大个子闭上你的大嘴，你都不晓得害臊吗？”娇羞着脸的骆兰有点不悦的经验起来了本，还真是亲兄妹啊。

骆诚把此中的一个桶摆放好以后，把本身的右脚放上面，深吸一口气，开端轮番交叠的做反复的行动，极力把本身的摆布脚轮番交叉放上去，来练习弹跳与小腿肌肉，一样的一边做一边报数。

骆兰从速迎上去，试图搀扶本身跌倒在地的哥哥，不过力量太小，不能挪动面前身高198cm的哥哥，太重了，只能无法的罢手，体贴的问：“哥哥你没事吧？大个子有事情吗？”

“明天400个原地垂直跳，还是后脚掌不能落地，然后在那边开端摆布腿轮番的交叉跳，继而摆布腿轮番承载满身材重的压力起蹲行动，这三个项目都是400个，明天加量，你能够没题目吧？”骆诚诘责身边的本，本一咬牙看了一眼身后的骆兰，大声答复：“没题目，我随时都在状况。”说完开端原地的垂直跳，每次落地后脚掌都没有挨空中，边做边大声数数，骆诚随后也开端了本身的项目，不过不是先做原地垂直跳，而是去不远处的角落，把本身一向放在这里的两个70cm高，体积稍大的钢制汽油桶滚到本的身边，这两个桶是有杰森先生供应的，内里现在都是空空如也。

骆诚吃力的从气喘吁吁的口中收回本身要说的话：“呼呼....没事，你让我们就如许歇息会。”

20分钟后，本开端站在另一个桶上面，不过只要一只右脚在上面，前脚掌踏在桶的左边边沿，后脚掌腾空，双手各持一根木棍，这是为了让他在接下来的行动中保持均衡，统统筹办好后，开端屈膝下蹲，左脚不挨空中，到必然角度以后开端直立，然后持续下蹲，进如许反复的做，右腿30个，然后换左腿，一向到400个结束。骆诚开端原地的垂直跳，没人把这三个行动做完后，歇息一会开端50米冲刺跑，用最快的速率完成，这是熬炼腿部发作力的好体例，有本身的mm计时，看谁的时候少。以后另有蛙跳，这能团体的熬炼本身下肢力量，不过首要还是其道大腿肌肉的熬炼。然后就是明天最后的课程，投篮有运球课程，然后12：30定时返回。