少食多餐，跟这个故事有点像，乱来一下身材，让它少存点儿脂肪，实际上摄取的热量是一样的。

我完整了解朋友的苦处。减肥的关头，就是“少吃多动”。既不是只要少吃就能减，也不是只要多动就能减。虽说漫步和打太极都是很好的熬炼，但对于中老年患者，想靠着这些活动就顺利地把体重减下来，是远远不敷的。

也就是说，如果我们把一盘萝卜炒瘦肉的肉都吃下去（不算油盐），热量也比一碗米饭少（一碗米饭的热量约为920千焦）。

要重视，多加的一餐必然不能是蛋糕、饼干、薯片这类零食。来由大师都晓得，这些零食热量太高了。比如薯片，马铃薯本身是种很好的低脂肪食材，但炸成薯片以后，含油量大增，几近1/3都是油，的确能够拿去榨油了（如果不信，能够烧一片薯片尝尝）。普通的袋装薯片为100克摆布，热量相称于两碗米饭。如果每天吃两包薯片，再加上正餐，即是一小我一天吃了六七碗饭，这不但减不了肥，反而会长胖。

第四餐：14：00―16：00，下午茶时段可吃一些黑巧克力、梳打饼干或全麦纤维饼干，新奇生果也是不错的挑选。

“说真的，多数不管用。大部分患者都上了年纪，平时也没有熬炼的风俗，现在活动就更不便利了，我最多让他们多漫步、打打太极。但就算是这些最低要求，也很少有人做获得。”

每一本减肥菜谱中都会保举生果餐。但究竟上，生果的热量没有大师设想中那么低，因为内里含有糖分。恰是因为糖分，人们才这么喜好吃生果，而不喜好吃蔬菜。但要晓得，简朴来讲糖分就是热量，生果并不是热量最低的食品。

我们将红薯和土豆的热量和米饭作比较，同为100克，煮熟的米饭约有486千焦（116千卡）的热量，红薯约有435千焦（104千卡）的热量，土豆约有318千焦（76千卡）的热量，之间相差了50―160千焦的热量。固然不成能一天两顿都把米饭替代成红薯或者土豆，但日子一久，减下来的总热量也不成小觑。并且薯类有较丰富的炊事纤维和维生素，对肠道的好处非常多，常常换着吃也能够丰富口味。

反观蔬菜，大部分的蔬菜都含有极少的糖分，以是热量非常低，只要生果的1/3到1/2摆布，比如水芹菜只要84千焦（20千卡），明白菜只要71千焦（17千卡），白萝卜只要88千焦（21千卡）。有些蔬菜因为热量太低，比身材消化所需的热量还少，是以被人称为“负卡路里食品”。

如何才气做到呢？吃大量低热量的食品。

“这些建议有效吗？”我问。

第三餐：11：00―13：00，午餐能够吃红薯、土豆、山药搭配白米煮成的细粮饭。比起不异分量的白米饭，细粮饭的热量更低，并且在肠道消化较慢，能增加饱腹感。配菜可挑选新奇的蔬菜和少量肉类（团体积约一个网球大小）。