对于减脂来讲，慢跑1小时，相称于耗损了2742千焦（655千卡）的热量（前提是要达到活动适合心率）。即便只慢跑了半小时，耗损的热量也是非常可观的。

晓得活动适合心率的首要性还不敷，关头是要晓得如何保持心率程度。像上面提到的那位女性，跑了半小时，心率也才95次/分钟。为甚么？跑得太慢了！

也能够先快跑2―3分钟，再进入慢跑阶段。或者先停止力量活动（无氧活动）5分钟，再开端慢跑，如许做的好处是能够较轻易让身材达到有氧活动的活动适合心率。这是国际上公认的比较好的熬炼体例，能有效强化有氧活动的结果。

有一种说法是在跑步机上跑步比在普通路面上跑步好，因为路面比较硬，反弹力会令膝盖受伤，而跑步机的吸震力比较强，不轻易伤膝。有一些密斯也反应，慢跑后膝盖的确感到特别累，乃至疼痛。

爬楼梯能减肥吗？

有的人觉得，有氧活动就是一种迟缓的活动，以是也能够渐渐去做。实在这是错的，因为有氧活动也有强度标准。

在中医实际中，腿部是人体统统经脉的必经之处。是以，中医倡导常常动动腿，有事没事时多敲胆经和肺经。胆经和肺经就在腿部。对于减脂来讲，最好的体例也是多“动腿”。

最高心率=220―春秋

究竟上，要在有氧活动的范围里进步活动心率，靠的不是“蛮力”，而是“技能”，比如“异化法”。

但如果连活期存款也不敷用了（第三种活动），那就要用到按期存款了（脂肪供能）。但提取按期存款比较费事，要到银行列队办手续（需求耗氧），也就是我们所说的有氧活动了。

当钱包的钱取完了（第二种活动），那就要到银行ATM取钱（糖酵解供能），ATM也很便利，直接刷卡就行了（也不需求耗氧）。

提及慢跑，我想起了一名科室主任。当年他出国游学了两年，返来后没跟我们谈甚么医学见地，倒是一个劲地拉我们去跑步。他本身也身材力行，每天下班后都要围着病院跑半小时。我们问他启事，他说慢跑在外洋很风行，特别是一些中产阶层和知识分子，特别爱跑步，每个礼拜都要抽几天在河边跑几个来回。他和那些传授、门生打交道时候长了，也开端有了这个风俗。

因为事情太忙，我终究没有养成慢跑的风俗，不过身边几个同事恰好有瘦身的需求，也学着这个主任跑起步来，结果的确不错。

从难易程度来讲，慢跑比跳操、跳绳、骑自行车等都轻易很多。

究竟上，慢跑和膝盖受伤是没有必定联络的。绝大部分膝盖特别累和疼痛的案例，是因为刚开端跑，身材没风俗而引发的酸痛。另有一些人是因为过于寻求活动量，活动强度太大而导致膝盖劳累。只要定量、定时、耐久对峙慢跑，保持姿式精确，是不会伤及膝盖的（膝盖动过手术的人士则另当别论）。