详细拿跑步来讲，假定你畴昔没有慢跑风俗，从明天起你开端慢跑，那么大抵15分钟摆布，就达到你的活动适合心率了。

是的，在有氧活动范围内里，的确包含了漫步和打太极。但题目是漫步和打太极的活动强度不敷，起码对于减肥人士来讲，如许的强度太低了，起到的感化不大。

对峙一两个礼拜后，你的身材适应了慢跑，熬炼半小时仍然没有达到活动适合心率。这个时候，你应当成心识地加强行动，比如尽力保持手臂的挥动，挺胸收腹，尽量进步步子。如答应以加快活动的节拍，必然程度上加强活动强度，进步心率。

最高心率是通过公式计算出来的，常用的公式是：

是以，从“性价比”来讲，慢跑是“性价比”比较高的一种减脂活动。