4.蛋液详确筛后，将浮在蛋液大要的气泡用牙签悄悄挑掉，然后覆盖上保鲜膜；

4锅内放入适当水，大火烧开，放入面条和菠菜，大火持续烧开后，插手适当盐，少量荤油，转小火煮3分钟便可

糯米一碗、油盐芝士火腿油辣椒

1.姜，土豆，香菇，胡萝卜，子排

1.黄瓜洗净去皮切片；

4.汤料:韭黄碎、香葱碎、榨菜、紫菜、生抽、白胡椒粉、香油、盐和鸡精。

两个鸡蛋，两勺牛奶，洋葱，翠绿，芝士，盐，胡椒，微波炉一分钟。

2.排骨焯水，温水洗净，料酒生抽腌制20分钟，

本身做的，料足还甘旨。

5.温水上锅，将盛蛋液的容器放出来，用中小火蒸10分钟；

【木须虾仁】

【秋葵炒鸡丁】

3.肉馅加切碎的香葱和生抽、料酒、白胡椒、淀粉、盐、耗油，顺时针搅拌，渐渐加泡好的姜水至滑嫩q弹，这一步很首要。

调料：少量胡椒粉、大粉、淀粉，蛋黄酱一勺（减脂可不放）

【鸡蛋火腿肠小切饼】

4.随后插手适当净水，加半勺盐、少量白糖、撒上胡椒粉提鲜，倒入少量水淀粉，勾芡，再将虾仁连同芡汁一起，倒入娃娃菜之上，便能够纵情享用了。

4秋葵辣椒切丁

蒜葱盐白糖水淀粉胡椒粉

3.最后将煮好的燕麦，哈密瓜丁，芒果丁，葡萄干放入容器中，倒入酸奶拌匀，便能够吃了。

3.放入牛肉粒拌炒。

7.撒上适当黑胡椒便可出锅。

6.平底锅用小火加热，刷上一层薄油，放入虾饼慢煎，两面煎熟至金黄。如果要煎得快一点，就把虾饼压薄一些。

5.放入米饭，将米饭炒散，加一点点生抽炒匀。

3火龙果皮糊和面，做成面条

1.起首将娃娃菜切条，虾仁去除虾线，蒜子切末，葱切葱花。

1.备好原质料：鸡蛋，虾仁，小葱；

3肉加生抽和淀粉拌匀

7.出锅，开吃！

5煮到娃娃菜变软，盛出

6一个字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！

原质料：火腿，芝士，吐司，生菜，鸡蛋，番茄，黄瓜

质料：鸡蛋，葱末，胡萝卜丁，火腿肠丁，面粉

面包先涂上一层酱料，放上火腿芝士黄瓜片，生菜和煎鸡蛋，撒盐和胡椒粉，持续放番茄片，放鸡胸肉，生菜，芝士火腿，盖上蘸了酱的面包，两端用厨房纸包起来，中间切一刀

5煎至金黄便可

4放入切好的葱花（1/2）爆锅，放入酱油，肉丁上色后放入米饭

【排骨焖饭】

4蒸笼铺上腌好的肉片，放入电饭煲中；

3.洋葱切碎用锅炒一两分钟。或放入耐热玻璃盒盖上保鲜膜，用微波炉叮一分钟。

1质料：菠菜火龙果皮糊面粉水盐荤油