“情感形式”是指人因持续受同类外界刺激的影响，而逐步构成的一系列牢固的情感反应途径与行动成果。当碰到一样的外界环境时，情感形式会以超乎平常的速率敏捷开启。情感形式凡是是以“每当……时”，“我就会有甚么设法”，“我就会呈现甚么样的情感”，“以后我就会有甚么样的行动”的面孔呈现。

吴丹是一名外语西席，她被几次呈现的“失利感”所困扰。当她获得进步并顺利生长的时候，就会在很大程度上受懊丧情感的影响。更糟糕的是，她向来没法瞻望甚么时候会呈现这些感受。在咨询了心机大夫以后，吴丹开端记录“不快”的感受呈现的环境。她特别重视在呈现“失利”的感受之前所产生的事情，本身的情感如何，以及这类情感的强度、持续时候。

一段时候过后，吴丹欣喜地发明本身终究找出了呈现懊丧情感的特定规律。她发明，在本身的记录本上，清楚地表白了如许的规律：每当她感到特别欢畅的时候，就会呈现懊丧的情感。并且，她越欢畅，就会越懊丧，并且懊丧的时候越长。熟谙本身的特性后，吴丹开端在感受欢愉的时候特别留意，因为她晓得在这类时候必须警戒呈现“喜中生悲”的环境。偶然她真的产生了悲观情感，也会事前有所筹办。因为她晓得会呈现这些感受，也就不像之前那样无助和烦躁了。

在你开出一张有关于你的情感题目清单以后，你便能够抓住本身的题目并设定实际目标。