3．糙米杂粮

除了从餐桌上寻觅使肠道顺畅的奥妙，而“揉腹功”也能够帮忙消化。腹部按揉操纵体例以下：普通挑选在夜间入眠前和起床进步行。排空小便，取仰卧位，双膝愚笨，满身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

莲藕中的炊事纤维含量特别丰富，是润肠通便的首选食品。牛蒡的营养中42%为炊事纤维，此中的菊粉成分还无益尿、洁净肠道的服从，是防备大肠癌的首选食品。红薯的炊事纤维含量也非常丰富，生吃熟吃都能够。生红薯的红色汁液对医治便秘有奇效，别的，此中的抗氧化维生素和丰富的矿物质，能够调度血压，防备成人病和癌症。

中医以为小肠为受盛之官，大肠为传导之官，大小肠在人体中起着首要的感化。遵循当代医学的观点，小肠有3种服从，即消化、接收和分泌及活动服从，此中以接收和分泌服从为主。

海带、裙带菜、褐藻等海藻类富含多种维生素和矿物质。此中水溶性纤维藻胶和甘露醇不但能够减缓便秘，还能够降落胆固醇和血糖。

2．海藻类

李子的水溶性纤维是苹果的5倍，能够治愈腹泻，特别合适便秘和腹泻瓜代呈现的痉挛性便秘。别的，李子中还富含能够帮忙肠道爬动的钙和镁。普通来讲，李子的稀释果汁能够直接喝，如果是干果，一天吃一两个，就足以帮忙润肠通便了，吃多了反而会导致腹泻。

大蒜不但能够有效防备癌症，还能帮忙人们消弭颓废，防备感冒，医治失眠。别的，大蒜能增加肠道内双歧杆菌的数量，大蒜辣素还能够促进肠道爬动，每天吃一点大蒜，会对身材非常有好处。但是吃多了会导致腹泻，以是普通来讲，每天吃一瓣便能够了。

第四篇第十二章第6节 从饭桌上寻觅使大小肠畅达的奥妙

4．大蒜

1．黄绿色蔬菜

芦荟是广为人知的医治便秘的佳品。剥开芦荟的叶子，内里黏糊糊的东西就是炊事纤维的一种，这类物质能够帮忙排便，但是吃多了也会导致腹泻。

6．牛蒡、莲藕、红薯等根茎植物

当代人老是受着大小肠不畅达的苦，粪便积存在肠道内，毒素没法排挤，就会回流，伤害我们的身材。而想要畅便，起首要从饮食做起，因为“只要吃得好，才气拉得好”，畅便的奥妙就在你的餐桌上。《本草纲目》中记录了大量能够畅顺肠道的食品，这些食品我们都能够在浅显的平常饮食中找到。

我们吃下的食品在口腔和食道内实际上是不被接收的，而胃对食品的接收也是很少的，小肠才是接收的首要部位，而大肠则首要接收水分和盐类。它接管由小肠泌别清浊后剩下的食品残渣，再接收残存的水液，构成粪便，传送至大肠末端，经肛门而排挤体外。