8.上桌，开吃。

3.放入牛肉粒拌炒。

【燕麦香蕉酸奶】

1里脊切丁，香菇去蒂切丁，小葱切成葱花

【木须虾仁】

5.另起锅放油烧热后倒入腌好的虾仁，翻炒至变色，放黄瓜、木耳、鸡蛋翻炒半晌，插手适当盐、鸡粉翻炒均匀，出锅便可。

1.鲜虾剥壳去虾线，加盐和淀粉悄悄揉捏，然后用水洗濯，擦干水分。

2.将哈密瓜和芒果别拜别籽去皮，切成一口大小的丁，葡萄干过一遍净水，去掉灰尘，沥干水分。

6汤中插手少量水淀粉勾芡，浇在娃娃菜上便可

【排骨焖饭】

7.出锅，开吃！

糯米一碗、油盐芝士火腿油辣椒

3切片

1.备好肉馅。七分瘦三分肥的梅花肉最香。

5取一个小碗插手生抽，香醋，生姜汁，白糖，红辣椒，蒜末，生姜丝搅拌均匀

2.鲜虾剁成虾泥，越细致口感越好

【虾仁蒸蛋】

7插手秋葵，插手鸡丁，快速翻炒插手适当盐

1.蘑菇洗净切小片，葱切葱花，牛肉切丁，腌制：生抽、蛋清、料酒、一点点白糖和生粉，抓匀，腌制5-8分钟。

6切成本身喜好的形状，撒上白糖或炼乳

5先炒鸡丁，炒变色，盛出

1生果玉米煮熟，剥玉米粒

1.黄瓜洗净去皮切片；

原质料：里脊肉2小块，香菇2小朵，米饭一小碗，小葱1根，青豆适当

3平底锅放入少量油，倒入拌匀的玉米粒，用勺子按压

【玉米烙】

质料：燕麦50克，哈密瓜1小块，芒果半个，葡萄干10粒摆布，酸奶200ml

3.香菇，胡萝卜，土豆切丁

面包先涂上一层酱料，放上火腿芝士黄瓜片，生菜和煎鸡蛋，撒盐和胡椒粉，持续放番茄片，放鸡胸肉，生菜，芝士火腿，盖上蘸了酱的面包，两端用厨房纸包起来，中间切一刀

4放入切好的葱花（1/2）爆锅，放入酱油，肉丁上色后放入米饭

1筹办好统统食材：鹌鹑蛋变蛋西蓝花盐白糖蒜瓣红辣椒生姜汁生抽香醋姜丝

调料：少量胡椒粉、大粉、淀粉，蛋黄酱一勺（减脂可不放）

3.最后将煮好的燕麦，哈密瓜丁，芒果丁，葡萄干放入容器中，倒入酸奶拌匀，便能够吃了。

1京彩切小丁，娃娃菜洗净1劈6段

4.电饭煲内放食用油，红烧酱油，排骨，姜片蒜瓣，水。煮20分钟，捡去姜蒜

3.锅中倒入油，下入蒜末、葱花，翻炒数秒，再倒入虾仁，翻炒半晌。

6一个字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！

【火腿芝士糯米卷】

6.放入葱花。

3锅中注油下入大蒜小火煎成金黄色出香味，放入高汤烧开

【黑椒耗油牛肉粒炒饭】

2挖一饭勺糯米饭放在寿司帘上，用饭勺按扁，放一片芝士在饭上面，放一根火腿，放上油辣椒（老干妈之类吧）