3西蓝花放在盘子四周，中间放入鹌鹑蛋变蛋

4.随后插手适当净水，加半勺盐、少量白糖、撒上胡椒粉提鲜，倒入少量水淀粉，勾芡，再将虾仁连同芡汁一起，倒入娃娃菜之上，便能够纵情享用了。

2汤锅加水烧开，放入切好的香菇丁和青豆焯水。捞出备用

4放入切好的葱花（1/2）爆锅，放入酱油，肉丁上色后放入米饭

3.放入牛肉粒拌炒。

1煮好糯米饭，把保鲜袋放在寿司帘上

蒜葱盐白糖水淀粉胡椒粉

【茶杯蛋】

7.撒上适当黑胡椒便可出锅。

2.天冷用温水泡姜片，香菜、韭黄、香葱洗净切碎备用。

2大蒜去皮备用，枸杞洗洁净

2.虾仁措置洁净后，调入适当盐、胡椒粉抓匀，腌制非常钟；

【果香燕麦酸奶粥】

2西蓝花手撕小块，焯水

1除了鸡蛋以外的食材倒入面粉里，加适当水拌匀

3电饭锅倒入一些水，按下烧饭键烧开；

原质料：火腿，芝士，吐司，生菜，鸡蛋，番茄，黄瓜

1质料：菠菜火龙果皮糊面粉水盐荤油

1.锅中水烧开后，将燕麦放入，煮1分钟，待燕麦泡软后，倒掉水，只留燕麦。

原质料：里脊肉2小块，香菇2小朵，米饭一小碗，小葱1根，青豆适当

4.汤料:韭黄碎、香葱碎、榨菜、紫菜、生抽、白胡椒粉、香油、盐和鸡精。

5.温水上锅，将盛蛋液的容器放出来，用中小火蒸10分钟；

3.蛋液里缓缓倒入2倍蛋液的温开水（开水烧开后，需放凉至温水状况，才气利用），一边异化，一边打散；最好用耐热的容器装蛋液，以免蒸坏；

2火龙果皮措置一下，切小丁，打成糊

4蒸笼铺上腌好的肉片，放入电饭煲中；

【三明治】

6一个字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！

4大蒜切末，红辣椒切碎，生姜切丝

1.蘑菇洗净切小片，葱切葱花，牛肉切丁，腌制：生抽、蛋清、料酒、一点点白糖和生粉，抓匀，腌制5-8分钟。

1筹办好统统食材：鹌鹑蛋变蛋西蓝花盐白糖蒜瓣红辣椒生姜汁生抽香醋姜丝

【上汤娃娃菜】

1.起首将娃娃菜切条，虾仁去除虾线，蒜子切末，葱切葱花。

5煎至金黄便可

【虾饼】

【火腿芝士糯米卷】

【姜汁变蛋西兰花】

3.洋葱切碎用锅炒一两分钟。或放入耐热玻璃盒盖上保鲜膜，用微波炉叮一分钟。

4.蛋液详确筛后，将浮在蛋液大要的气泡用牙签悄悄挑掉，然后覆盖上保鲜膜；

3.最后将煮好的燕麦，哈密瓜丁，芒果丁，葡萄干放入容器中，倒入酸奶拌匀，便能够吃了。