练软硬表里工夫有三要：一要深沉镇重，二要确切精当，三要节欲爱名。练功有五忌：一忌荒惰，二忌夸矜，三忌躁急，

不宜有娇柔刚毅之气，不宜有贪多务求之心，不成犯十忌、十七伤，不然不弄到以痴人痨瘵而损其身心不止也。

除此二期间外，若肆意行之，必无好处。再在行功之地点，宜清幽无杂声正色之地为佳。

纵使日习不辍，不但不易望其有成，抑且是以受其贼害。故世人常常言习跌坐者，易成痴人；习吐纳者，易成痨瘵。

“任施主严峻了，这本是分内之事，不必言谢，对了几位内里请吧，我们出来说话。

若尘幕中大非其道，盖一有正色瞩于耳目，神必乱，气必散，神乱气散，而能胜利者难矣。 再四段功以柔为主，

“任施主存候心，在少林我一视同仁，绝对不会贰心。

“清闲，阿助，既然来到少林，那么就要遵循少林的统统戒律。现在我再细心讲讲练武最首要和最忌讳的东西。

武僧院 戒律院……

“我少林寺原有三十六硬功、三十六柔功，又称三十六外功、三十六内功，这七十二艺练功之要旨，固在乎健旺体格，坚筋肉，

下中午分，四人在少林久坐以后，任天山就要和方丈们告别了。

四忌躐等，五忌酒色。练功有七伤：一近色伤精，二暴怒伤气，三思虑伤神，四善忧悲伤，五好饮伤血，六怠惰伤筋，七躁急伤骨。

“是啊，多谢方丈大师能讲授的如此详细，实在是不甚感激啊”萧强说道。

夫之根基，技无不成者，勿视作者之语为银河也。

无尘笑着说道“萧施主严峻了，正所谓天变有异像，人変有异像，贫萧助现在的环境来看，在我少林修炼的话，必定将来必有一番作为。不过话说返来，按照萧助的面向来看，模糊约约披收回一种难以让人说不清道不明的之气，今后踏入江湖以后，不能禁止住本身的意志，很轻易走向正道。

以上所述皆系理所必定，非作者矜奇眩异，故作此危词以耸人听闻也。作者曾目睹练功之人，未及半载，竟致咯血而亡，

迨内脏既坚毅，然后再依七十二艺中之四段功，逐段练习，必能达到目标。惟练习四段功时，亦须按部就班，不成间断

盖此时乃阴阳交泰之时，犹得气之盛也。

切莫心浮气躁，这但是练武之大忌。

以下所举十要、十忌、十七伤等，皆为治脏强身法中最要关头。习者务宜服膺在心，到处留意。

当无尘大师看到萧助的时候，眼神里有了一种非常的神采，仿佛是发明了甚么，看着面前的萧助说道“这个孩子，眉清目秀，骨骼奇佳，气质奇特。并且头顶有一道灵气喷出，如果我们没猜错的话今后必然是百年可贵一见的练武奇才呀！此子骨骼奇佳是个练武奇才,并且脸有福相今后必然大富大贵,此子长大后定能成绩一番功业”